موبایل و گردن درد: چگونه استفاده نادرست از گوشی به سلامت ما آسیب می‌زند؟

در سال‌های اخیر استفاده از تلفن همراه به بخش جدانشدنی زندگی روزمره تبدیل شده است. بسیاری از افراد ساعت‌های طولانی را صرف کار با موبایل برای مطالعه، تماشای ویدئو، ارتباطات یا شبکه‌های اجتماعی می‌کنند. هرچند این وسیله کاربردهای فراوانی دارد، اما استفاده نادرست و بی‌وقفه از آن مشکلاتی را برای سلامت جسم ایجاد می‌کند. یکی از شایع‌ترین پیامدهای این موضوع، بروز گردن درد در اثر استفاده مداوم از موبایل است. خم شدن مداوم سر به سمت جلو و قرار گرفتن بدن در وضعیت نامناسب هنگام کار با گوشی، فشار زیادی بر مهره‌های گردنی وارد می‌کند. نتیجه این وضعیت بروز دردهایی است که نه تنها بر کیفیت زندگی تاثیر می‌گذارند، بلکه در صورت بی‌توجهی احتمال ایجاد مشکلات جدی‌تری مانند دژنراسیون دیسک گردنی (تخریب تدریجی دیسک) یا سردردهای مزمن را افزایش می‌دهند.

در این مقاله به بررسی ارتباط بین استفاده از موبایل و گردن درد ، علائم، عوارض، درمان، ورزش‎های مناسب و نکات استفاده از تلفن همراه برای جلوگیری از گردن درد می‎پردازیم. ضمن اینکه بررسی می‌کنیم آیا واقعا بین استفاده مکرر از موبایل و دیسک گردن ارتباطی هست یا خیر. تا انتها همراه ما باشید.

علت گردن درد ناشی از استفاده از موبایل

یکی از مشکلات شایع در زندگی امروزی ارتباط مستقیم بین استفاده از موبایل و گردن درد است؛ مشکلاتی که بسیاری از افراد به دلیل استفاده طولانی‌مدت از تلفن همراه با آن مواجه می‌شوند. هنگام کار با موبایل، سر به سمت پایین خم می‌شود و همین وضعیت فشار مضاعفی بر مهره‌های گردنی وارد می‌کند. در حالت عادی وزن سر حدود ۴ تا ۵ کیلوگرم است، اما با افزایش زاویه خم شدن، این فشار چندین برابر می‌شود. چنین حالتی موجب کشش بیش از حد عضلات گردن، شانه و قسمت فوقانی کمر شده و درد ایجاد می‌کند.

علاوه بر فشار مکانیکی، ماندن طولانی‌مدت در یک حالت ثابت باعث کاهش جریان خون در عضلات گردن و تجمع مواد زائد متابولیکی می‌شود. همین موضوع زمینه بروز خستگی و اسپاسم عضلانی را فراهم می‌آورد. استفاده مداوم از موبایل در شرایط نامناسب مانند دراز کشیدن، نشستن بدون تکیه‌گاه مناسب و یا نگاه طولانی به صفحه نمایش نیز شدت درد را بیشتر می‌کند.

همچنین در درازمدت، این مشکل نه تنها باعث گردن درد مداوم می‌شود، بلکه احتمال آسیب به دیسک‌های گردنی و بروز مشکلاتی مانند سردردهای تنشی و گزگز دست‌ها را نیز افزایش می‌دهد. در چنین شرایطی مراجعه به فوق تخصص دیسک گردن برای تشخیص دقیق، و اینکه آیا استفاده از گوشی تلفن همراه باعث بروز دیسک گردن می‌شود، و در صورت نیاز درمان اصولی؛ اهمیت زیادی دارد. بنابراین اصلاح وضعیت بدن و محدود کردن زمان استفاده از موبایل نقش مهمی در پیشگیری از این درد دارد.

علائم گردن درد ناشی از موبایل

گردن درد ناشی از استفاده زیاد از موبایل معمولا به تدریج ظاهر می‌شود و در مراحل اولیه چندان جدی به نظر نمی‌رسد. اولین علائم، احساس درد یا فشار در پشت گردن و قسمت فوقانی شانه‌ها است. این درد اغلب بعد از چند ساعت استفاده مداوم از گوشی شدت می‌گیرد و گاهی به پشت سر و حتی بازوها انتشار می‌یابد. خشکی گردن و دشواری در حرکت دادن سر، از دیگر علائم گردن درد است که باعث محدودیت حرکتی فرد می‌شود.

در بسیاری از افراد سردردهای تنشی به دلیل فشار وارد بر عضلات گردنی ایجاد می‌گردد. برخی دیگر دچار احساس گزگز یا مورمور شدن در دست‌ها و انگشتان می‌شوند که نشانه درگیری اعصاب گردنی است. در موارد پیشرفته، ضعف در بازو یا کاهش قدرت گرفتن اشیا نیز مشاهده می‌شود. دقت داشته باشید این علائم در صورت نادیده گرفتن، از حالت خفیف و گذرا به دردهای مزمن تبدیل شده و کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تاثیر قرار می‌دهد.

عوارض گوشی برای گردن کدام اند؟

استفاده نادرست و مداوم از موبایل علاوه بر ایجاد گردن درد ساده، عوارض متعددی برای سلامت ستون فقرات دارد. یکی از مهم‌ترین عوارض تغییر شکل طبیعی مهره‌های گردنی و ایجاد قوس غیرطبیعی در ستون فقرات است که در نهایت منجر به قوز دائمی می‌شود. همچنین فشار بیش از حد بر دیسک‌های گردنی، زمینه‌ساز فتق دیسک و آسیب به اعصاب نخاعی است که خود را با علائمی مانند درد شدید، بی‌حسی و ضعف عضلات نشان می‌دهد.

افزون بر این، سردردهای مزمن ناشی از تنش عضلانی نیز یکی از عوارض رایج محسوب می‌شود. علاوه بر گردن، عضلات شانه و کتف نیز تحت تاثیر قرار گرفته و فرد احساس سنگینی یا درد مزمن در این نواحی خواهد داشت. بی‌خوابی، خستگی مفرط، کاهش تمرکز و حتی مشکلات بینایی از دیگر عوارض غیرمستقیم ناشی از استفاده طولانی از گوشی هستند. در نوجوانان و جوانان، این وضعیت با اختلال در رشد طبیعی استخوان‌ها و شکل‌گیری بدن همراه است و خطر مشکلات اسکلتی در آینده را افزایش می‌دهد. بنابراین گردن درد ناشی از گوشی یک مشکل ساده موقتی نیست، بلکه در صورت بی‌توجهی پیامدهای جدی و ماندگاری برای سلامتی ایجاد می‌کند.

درمان گردن درد ناشی از تلفن همراه

برای درمان گردن درد مزمن ناشی از استفاده زیاد از موبایل، اولین گام تغییر عادات اشتباه و اصلاح وضعیت بدن است. قرار دادن گوشی در سطح چشم، پرهیز از خم کردن سر به جلو و استراحت دادن به گردن در فواصل کوتاه، نقش مهمی در کاهش درد دارد. همچنین استفاده از کمپرس گرم جهت شل شدن عضلات و کمپرس سرد برای کاهش التهاب، در مراحل اولیه بسیار موثر است. ماساژ ملایم عضلات گردن و شانه‌ها نیز باعث بهبود گردش خون و کاهش گرفتگی می‌شود. در صورت درد شدید، مصرف داروهای ضدالتهابی یا مسکن تحت نظر پزشک کمک‌کننده خواهد بود.

علاوه بر این، فیزیوتراپی، شامل تکنیک‌های تخصصی کشش، تقویت عضلات و استفاده از دستگاه‌های درمانی، یکی از بهترین روش‌ها برای درمان گردن درد ناشی از موبایل است. در برخی موارد پزشک گردن‌بند طبی کوتاه‌مدت توصیه می‌کند تا فشار بر مهره‌ها کاهش یابد. به علاوه، اگر آسیب جدی‌تری مانند فتق دیسک رخ داده باشد، درمان‌های پیشرفته‌تر مانند تزریق یا حتی جراحی مورد نیاز خواهد بود.

به طور کلی، درمان موفق تنها با تغییر سبک زندگی و کاهش استفاده نادرست از موبایل کامل می‌شود.  

ورزش های مناسب برای درمان گردن درد

ورزش و حرکات اصلاحی یکی از موثرترین روش‌ها برای درمان گردن درد ناشی از موبایل است، زیرا عضلات ضعیف‌شده را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری گردن را بازمی‌گرداند. تمرینات کششی گردن مانند خم کردن سر به جلو، عقب و طرفین و نگه‌داشتن هر حالت برای چند ثانیه، به کاهش خشکی کمک می‌کند. حرکت چرخشی آرام گردن در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس نیز مفید است.

همچنین، تمرین جمع کردن چانه به داخل برای اصلاح حالت سر به جلو توصیه می‌شود و موجب تقویت عضلات عمقی گردن می‌گردد. علاوه بر این، تمرینات شانه مانند بالا بردن شانه‌ها یا کشیدن تیغه‌های شانه به سمت هم، فشار روی گردن را کم می‌کند.

انجام روزانه این ورزش‌ها تنها چند دقیقه زمان نیاز دارد، اما تاثیر چشمگیری در کاهش درد و جلوگیری از عود مجدد خواهد داشت. نکته مهم این است که حرکات باید به آرامی انجام شوند و از فشار بیش از حد پرهیز شود.

نکات استفاده از موبایل برای جلوگیری از گردن درد

برای جلوگیری از گردن درد ناشی از موبایل، رعایت چند نکته کلیدی بسیار ضروری است. مهم‌ترین توصیه این است که گوشی همیشه در سطح چشم قرار گیرد و سر به مدت طولانی به سمت پایین خم نشود. استفاده از پایه یا نگهدارنده گوشی هنگام مطالعه، کار یا تماشای فیلم بسیار کمک‌کننده است. هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باید به گردن استراحت داد و چند حرکت کششی ساده انجام داد.

همچنین وضعیت بدن هنگام نشستن نیز اهمیت زیادی دارد؛ چرا که صاف نگه داشتن کمر و قرار گرفتن شانه‌ها در حالت طبیعی فشار گردنی را کاهش می‌دهد. به علاوه، استفاده از هندزفری یا هدست به جای نگه داشتن گوشی بین شانه و گوش، از آسیب بیشتر جلوگیری می‌کند. از طرفی، باید از استفاده طولانی‌مدت از موبایل در حالت درازکش یا هنگام راه رفتن پرهیز کرد.

کاهش زمان استفاده غیرضروری و تنظیم روشنایی مناسب صفحه نیز به کاهش خستگی عضلانی گردن و فشارهای چشمی کمک می‌کند. رعایت این نکات ساده در طولانی‌مدت، سلامت گردن را تضمین کرده و از بروز مشکلات اسکلتی جدی جلوگیری خواهد کرد.

جمع‌بندی

در این مقاله توضیح دادیم که استفاده نادرست و طولانی‌مدت از موبایل باعث بروز گردن درد و آسیب‌های جدی به ستون فقرات می‌شود. خم شدن مداوم سر به سمت پایین فشار زیادی بر مهره‌ها و عضلات گردن وارد می‌کند و علائمی مانند درد، خشکی، سردرد و حتی گزگز دست‌ها ایجاد می‌گردد. در صورت بی‌توجهی، این مشکل به فتق دیسک، قوز گردنی و دردهای مزمن منتهی خواهد شد.

از طرفی، بررسی دقیق ارتباط بین موبایل و گردن درد نشان می‌دهد که عادت‌های ساده روزمره چه اثرات عمیقی بر سلامت جسم دارند. برای پیشگیری از این عارضه، قرار دادن گوشی در سطح چشم، استراحت‌های کوتاه، انجام ورزش‌های کششی، استفاده از هندزفری و پرهیز از نشستن یا دراز کشیدن طولانی ضروری است. در نهایت، آگاهی و اصلاح عادت‌ها کلید حفظ سلامت گردن در عصر دیجیتال به شمار می‌رود.