عوارض وزنه‌برداری: نشانه ها و راه های پیشگیری
اگر می‌خواهید عضلات قدرتمند و شکمی صاف داشته باشید، وزنه‌برداری ورزش مناسبی است؛ اما سؤال این است که آیا ورزش وزنه‌برداری آسیبی به بدن وارد می‌کند؟ قطعاً هر کدام از رشته‌های ورزشی، مزایا و معایب خاصی دارند؛ بنابراین ممکن است که عوارض وزنه برداری در طولانی‌مدت شما را درگیر کند.
البته آسیب‌های وزنه‌برداری معمولاً با انجام تمرینات سخت و مکرر ایجاد می‌شود؛ بر همین اساس اگر قصد فعالیت حرفه‌ای در این رشته ورزشی را دارید، بهتر است که با عوارض وزنه‌برداری در این مقاله آشنا شوید؛ چون آگاهی از نشانه‌ها و مزایا و معایب ورزش وزنه برداری، به شما در فعالیت صحیح در این رشته کمک می‌کند.
عوارض وزنه برداری بر روی مفاصل
به‌طور کلی وزنه‌برداری باعث تقویت عضلات اطراف مفاصل می‌شود و همین موضوع به کاهش فشار مستقیم بر مفاصل کمک می‌کند. زمانی که عضلات بدن منقبض می‌شوند، حرکت مفاصل راحت‌تر انجام می‌شود؛ از همین رو مفاصل راحت‌تر فشار را تحمل می‌کنند. بااین‌وجود، بسیاری از افراد پس از وزنه‌برداری، احساس کشیدگی و رگ‌به‌رگ شدن در مفصل‌های خود می‌کنند.
علت اصلی درد و کوفتگی مفاصل بعد از وزنه‌برداری، انجام تکنیک‌های نامناسب در هنگام بلندکردن وزنه است. همچنین در برخی از مواقع، آسیب به مفصل از عوارض وزنه سنگین زدن است. از طرفی افرادی که دچار آرتروز هستند، بیشتر در معرض دردهای مفصلی قرار می‌گیرند. به این صورت که با گذشت زمان، فرد احساس درد بیشتری در مفاصل خود می‌کند و آسیب‌ها بیشتر از قبل می‌شود.
بر همین اساس اگر در هنگام بلندکردن وزنه احساس درد در مفاصل مختلف از جمله زانو می‌کنید، بهتر است که وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا فشار واردشده به آن‌ها کاهش پیدا کند؛ اما اگر با این کار درد تسکین پیدا نکرد، بهتر است که به کلینیک فوق تخصصی پا مراجعه کنید.
عوارض وزنه برداری بر روی عضلات
با بلندکردن وزنه، به طور طبیعی فشار نسبتاً زیادی به عضلات پشت، سینه، همسترینگ، بازو و زانو وارد می‌شود؛ اما اگر وزنه را بدون آمادگی قبلی بلند کنید، امکان آسیب به عضلات وجود دارد. پارگی عضلات، یکی از عوارض وزنه برداری برای زنان است و مردان نیز به همان اندازه در معرض این مشکل قرار دارند و ممکن است مانع از ادامه فعالیت ورزشی آن‌ها شود؛ بنابراین بهتر است که وزنه‌ها را متناسب با دامنه حرکتی و کشش بدنی خود بلند کنید تا دچار مشکل نشوید.
توجه کنید که پارگی و التهاب عضلات دو سر بازو، معمولاً در اثر انجام حرکات تکراری در وزنه‌برداری اتفاق می‌افتد؛ بنابراین اگر بیش از حد تمرین کنید، بیشتر در معرض عوارض وزنه برداری قرار می‌گیرید.
بهتر است که بعد از ورزش وزنه‌برداری، تمرینات مخصوص به تقویت انعطاف‌پذیری را انجام دهید. همچنین کمی به خود استراحت دهید تا آسیب کمتری به عضلات وارد شود. آسیب به عضلات، ممکن است که در بخش‌های مختلف بدن ایجاد شود که در ادامه چند مورد از آن‌ها را معرفی می‌کنیم:
- آسیب به عضلات زانو: یکی از عوارض ورزش وزنه‌برداری، احساس درد در زانو است که به دلیل ضعف عضلات در این بخش ایجاد می‌شود. ضعف عضلات می‌تواند سبب التهاب تاندون‌ها، پارگی رباط‌ها و آسیب به غضروف شود؛ بنابراین فرد احساس زانودرد می‌کند و نمی‌تواند فعالیت خود را ادامه دهد
- آسیب به عضلات مچ دست و ساعد: یکی دیگر از عوارض وزنه سنگین زدن، التهاب تاندون‌ها و شکستگی استخوان‌ها در مچ و ساعد است.
- آسیب به عضلات بازو و آرنج: حرکت‌دادن وزنه بسیار سنگین به سمت بالای سر و تحمل وزن آن، سبب آسیب به عضلات بازو، آرنج و شانه می‌شود. تاثیر وزنه سنگین در بدنسازی و وزنه برداری به‌قدری زیاد است که سبب مشکلات مختلفی مانند کشیدگی عضله دوسر بازو، پارگی تاندون دوسر بازویی، دررفتگی شانه، کشیدگی عضلات آرنج و پارگی محل اتصال آرنج به استخوان داخلی بازو می‌شود
عوارض وزنه برداری بر روی سیستم قلبی و عروقی
ورزش وزنه‌برداری جدای از تقویت عضلات و استخوان‌ها، به‌سلامت قلب نیز کمک می‌کند؛ چرا که با انجام این ورزش، چربی مضر در بدن از بین می‌رود و عملکرد قلب بهتر می‌شود؛ اما اگر تمرینات فشرده و سنگینی داشته باشید، امکان بروز آسیب‌های قلبی و عروقی نیز وجود دارد. از طرفی عوارض وزنه برداری برای افرادی که مشکلات قلبی دارند، بیشتر از ورزشکاران دیگر است؛ چون با بلندکردن وزنه، فشارخون ناگهان افزایش پیدا می‌کند و به قلب فشار زیادی وارد می‌شود.
عوارض وزنه برداری و مشکلات کمر
بیشترین عوارض وزنه سبک زدن یا وزنه‌های سنگین، مربوط به کمر می‌شود. البته که وزنه سبک زدن خصوصا برای وزشکاران حرفه‌ای، عوارض خاصی ندارد؛ بلکه اگر تکنیک غلط یا تکرار بیش از حد باشد، حتی با وزنه سبک هم فرد دچار آسیب می‌شود؛ با اینحال زمانی که وزنه را بلند می‌کنید، فشار زیادی در ناحیه کمر، ستون فقرات و دیسک بین مهره‌ای وارد می‌شود و رباط‌ها و عضلات آن را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. معمولاً کمردرد بعد از چند روز بهبود پیدا می‌کند؛ اما ممکن است که منجر به دیسک کمر یا پارگی عضلات و رباط‌های کمر شود. مهم‌ترین آسیب‌های ورزش وزنه‌برداری شامل موارد زیر هستند:
- آسیب به ستون فقرات: حمل‌کردن وزنه‌های سنگین، می‌تواند سبب بروز آسیب‌های مختلفی از جمله فتق دیسک یا آسیب به مهره‌های ستون فقرات شود و حتی مشکلات عصبی مختلفی را نیز ایجاد کند؛ بنابراین بهتر است که فرد برای درمان سریع این مشکلات، به کلینیک دیسک کمر مراجعه کند
- ضعف عضلات کمر: بسیاری از افرادی که تکنیک بلندکردن صحیح وزنه را نمی‌دانند، دچار آسیب در ناحیه لومبار کمر می‌شوند
علت بروز آسیب های وزنه برداری
بخش بزرگی از عوارض ورزش وزنه‌برداری به دلیل تحمل فشار بیش‌ازحد روی بدن ایجاد می‌شود؛ اما بلندکردن وزنه سنگین، تنها علت بروز آسیب‌های وزنه‌برداری نیست. بر همین اساس در ادامه، مهم‌ترین دلایل بروز عوارض وزنه برداری برای زنان و مردان را معرفی می‌کنیم:
1.ورزش تکراری و مداوم
بعضی از افراد برای رسیدن به تناسب‌اندام، بیش از اندازه ورزش می‌کنند و استراحت کافی ندارند؛ از همین رو بدن توانایی خود را در برابر فشارهای وارد شده از دست می‌دهد.
2. بلندکردن وزنه سنگین
طبیعتاً تمامی وزنه‌ها سنگین هستند؛ اما باید بدانید که آستانه تحمل افراد متفاوت است. بر همین اساس بیشتر افراد به دلیل بلندکردن وزنه سنگین‌تر از حد معمول، دچار آسیب‌های مختلفی می‌شوند.
3. رعایت‌نکردن تکنیک مناسب
مهم‌ترین علت بروز عوارض وزنه سبک زدن، حالت بدنی نامناسب بدن در هنگام بلندکردن وزنه است. در هنگام وزنه‌برداری، باید بدن در حالت استاندارد خود قرار بگیرد و در غیر این صورت، به مفاصل و عضلات قسمت‌های مختلف بدن از جمله شانه و کمر، فشار وارد می‌شود.
4. گرم‌نکردن بدن
افرادی که بدون گرم‌کردن شروع به ورزش می‌کنند، بیشتر در معرض عوارض وزنه برداری هستند؛ چرا که مفاصل و عضلات آن‌ها آمادگی تحمل وزن سنگین و انجام فعالیت‌های شدید را ندارد و احتمال آسیب‌پذیری آن‌ها بالا است.
5. تغذیه نامناسب
فرقی ندارد که شما در کدام رشته ورزشی فعالیت می‌کنید؛ چرا که اگر تغذیه و آب موردنیاز بدن صحیح و کافی نباشد، در معرض آسیب قرار می‌گیرد.
علائم بروز آسیب های ناشی از وزنه برداری
باتوجه‌به آسیب‌های وزنه‌برداری به قسمت‌های مختلف بدن، علائم آسیب‌های ناشی از این ورزش متفاوت است؛ اما در ادامه مهم‌ترین نشانه‌ها را معرفی می‌کنیم:
- احساس درد مداوم یا ناگهانی در قسمت‌های خاصی از بدن
- تورم در ناحیه آسیب‌دیده
- تغییر رنگ
- عدم توانایی در حرکت آن قسمت از بدن
- افزایش ضربان قلب
- بی‌حس شدن
- داغ‌شدن بیش از اندازه اندام
- احساس خستگی و بی‌حالی
- کمردرد شدید
- شنیدن صدای شکستگی در ناحیه آسیب‌دیده
- اختلال در خواب
اگر با هر کدام از این عوارض وزنه برداری خصوصا مشکلات مچ دست مواجه شدید، حتماً به پزشک متخصص ارتوپدی یا کلینیک تخصصی مچ دست مراجعه کنید.
روش های درمان آسیب های وزنه برداری
درمان آسیب‌های ناشی از وزنه‌برداری، متناسب با میزان و محل آسیب‌دیدگی انجام می‌شود؛ اما معمولاً روش‌های درمان عوارض وزنه برداری برای زنان و مردان، شامل موارد زیر است:
- درمان‌های خانگی: شامل استراحت، کمپرس سرد و مصرف داروهای ضدالتهابی می‌شود
- فیزیوتراپی: اگر میزان آسیب‌دیدگی متوسط باشد، پزشک ارتوپد با انجام تمرینات مختلف تقویتی و کششی، درد را تسکین می‌دهد
- تزریقات: در برخی از موارد، پزشک ارتوپد تزریق کورتیکواستروئید یا روش درمانی پلاسمای غنی پلاکت را برای جلوگیری از التهاب تجویز می‌کند
- جراحی: اگر بیمار با کمک روش‌های قبلی بهبود پیدا نکرد، پزشک محل آسیب‌دیده را جراحی می‌کند
برای انتخاب بهترین روش درمانی برای عوارض وزنه برداری، بهتر است که به کلینیک‌های تخصصی ارتوپد مانند کلینیک پزشک اول مراجعه کنید.
چگونه از عوارض وزنه برداری پیشگیری کنیم؟
وزنه‌برداری یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامت بدن است. از طرفی طبیعتاً مزایا و معایب ورزش وزنه برداری متفاوت است؛ اما اگر به این ورزش علاقه دارید و از عوارض آن می‌ترسید، به فکر پیشگیری از آسیب‌های این رشته باشید. در ادامه، برخی از نکات مهم درباره جلوگیری از بروز آسیب‌های ناشی از وزنه‌برداری را معرفی می‌کنیم:
- به‌هیچ‌عنوان وزنه سنگین‌تر از توان خود را بلند نکنید
- با مشورت از مربی ورزشی متخصص، بهترین فرم بدنی برای وزنه‌برداری را رعایت کنید
- در بین تمرینات ورزشی، حتماً استراحت کنید و شدت تمرین را به‌آرامی افزایش دهید
- در انجام تمرینات ورزشی تنوع داشته باشید و در کنار وزنه‌برداری، ورزش‌های دیگر را نیز انجام دهید
- در هنگام تمرین، نکات ایمنی از جمله استفاده از کمربند وزنه‌برداری، پوشش آرنج، محافظ زانو و مچ دست را رعایت کنید
- در هر روز، به واکنش‌های بدنی خود توجه کنید و در صورت خستگی، حتماً استراحت داشته باشید
جمع‌بندی
متأسفانه بسیاری از ورزشکارانی که در رشته وزنه‌برداری بسیار موفق هستند، بعد از مدتی دیگر توانایی ادامه فعالیت را ندارند و درگیر عوارض وزنه برداری می‌شوند. آسیب‌های وزنه‌برداری، به دلایل مختلفی اتفاق می‌افتد و برای همه افراد، یکسان نیست. با توجه به مزایا و معایب ورزش وزنه برداری، بهتر است پیش از شروع این ورزش با متخصصان مشورت کنید. ضمن اینکه اگر با هر کدام از علائم مشکلات وزنه‌برداری روبه‌رو شدید، بهتر است که به پزشک فوق‌تخصص ارتوپد در کلینیک پزشک اول مراجعه کنید.
کلینیک ارتوپدی پزشک اول، یکی از مراکز تخصصی در زمینه انواع بیماری‌های ارتوپد است و به شما در درمان آسیب‌های مربوط به وزنه‌برداری کمک می‌کند. مثلا اگر در قسمت زانو دچار آسیب شدید، می‌توانید به کلینیک تخصصی زانو در این مرکز مراجعه کنید. درصورت تمایل به مشاهده خدمات این مجموعه، به سایت پزشک اول مراجعه کنید.
پست قبلی
پست بعدی
دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید